قبل از شروع تمرينات به صورت انفرادي و حتي كار با ويدئوهاي آموزشي حتما در كلاس هاي مربيان كار آزموده شركت كنيد. اگر به شكل صحيح كامل و بدون زياده روي تمرينات تان را ادامه دهيد مي توانيد يكي از كساني باشيد كه با وجود سال ها كار با دمبل روسي دچار هيچ آسيب ديدگي نشده اند.
تمرين با كش هاي ورزشي
كش هاي ورزشي را مي توانيد از فروشگاه هاي لوازم ورزشي خريداري كنيد. بعضي از اين كش ها در هر سر خود دستگيره يا قلابي دارند و گاه به صورت مجموه اي شامل ميله هاي پلاستيكي و دستگيره هاي مختلف به فروش مي رسند. از باندهاي پهن كشي ويژه ي تمرينات هم مي توانيد استفاده كنيد.
مزاياي كش ورزشي
با استفاده از كش مي توانيد روي هر گروه از عضلات تان كه مي خواهيد به شكلي موثر كار كنيد. مثلا براي جلو بازو وسط كش بايستيد و در حالي كه آرنج ها در دو طرف بدن قرار دارند هر طرف كش را در يك دست بگيريد. بازوها را بدون حركت شانه ها خم كنيد و دستتان را كه محكم دستگيره ي كش را گرفته است به سمت شانه ها بالا ببريد. بازوها را با آرامي پايين بياوريد.
كش هاي ورزشي كمترين فضا را اشغال كرده و قابل حمل اند. شما هر كجا كه باشيد در اتاقي كوچك اتاق هتل يا درحال صحرانوردي هر لحظه كه بخواهيد مي توانيد تمرينات قدرتي را انجام دهيد.
تنظيم كش هاي ورزشي براي سخت تر شدن تمرينات هم كار بسيار ساده اي است. با استفاده از كش كوتاه تر، ضخيم تر، فاصله ي بيشتر پاها از يكديگر و در نتيجه افزايش نيروي مقاومت اين عمل امكان پذير مي شود.
كش ها عموما ارزان هسند و مي توانيد بهترين نوع آنها را همراه با ويدئوهاي آموزشي تهيه كنيد.
معايب كش ورزشي:
اگر كش از دست يا زير پايتان در برود ممكن است به شكل دردناكي به صورت يا كشاله ي رانتان بخورد. همچنين اجراي حركات كاملا يكسان در هر تكرار تا اندازه اي مشكل خواهد بود. شما هنگام تمرين با وزنه ي ۲ يا ۵ كيلوگرمي از ميزان وزن مورد استفاده مطمئن هستيد اما در مورد كش ها چنين معيار ثابتي وجود ندارد. كش ورزشي تنها با ضخامت، شكل و مقاومت هاي متفاوت عرضه مي شود. ضمنا مقدار نيروي حاصل از تمرين با كش نيز محدود است.